मानसून में जोड़ों का दर्द बढ़ जाता है? ये 10 कारगर उपाय आजमाएँ!
जैसे ही मानसून के बादल घिरते हैं और हवा नम और भारी हो जाती है, कई लोगों को एक अनचाहा मेहमान, जोड़ों का दर्द महसूस होने लगता है। चाहे आपके घुटनों में हल्का दर्द हो या आपकी उंगलियों में अकड़न, बरसात का मौसम जोड़ों की समस्याओं को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें गठिया या पहले कोई चोट लगी हो। बैरोमीटर के दबाव में कमी, बढ़ी हुई नमी और ठंडा तापमान सभी आपके जोड़ों को महसूस करने और उनकी हरकत को प्रभावित कर सकते हैं।
लेकिन मौसम को अपने उत्साह या लचीलेपन को कम न होने दें। बारिश के मौसम में जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए 10 आसान टिप्स के साथ आपकी पूरी गाइड यहाँ दी गई है।
1.गर्म और सूखे रहे
ठंडा और नम मौसम जोड़ों में अकड़न बढ़ा सकता है। अपने आप को कई परतों में गर्म रखें और ठंडी सतहों पर नंगे पैर चलने से बचें। अगर आप बारिश में भीग गए हैं, तो मांसपेशियों और जोड़ों को अकड़ने से बचाने के लिए तुरंत कपड़े बदल लें।
2.हल्की स्ट्रेचिंग और योग
अपने दिन की शुरुआत 10-15 मिनट की स्ट्रेचिंग या कम प्रभाव वाले योग से करें। कैट-काउ, हल्के बैकबेंड और लेग रेज जैसे व्यायाम आपके जोड़ों में लचीलापन और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाते हैं, जिससे अकड़न कम करने में मदद मिलती है।
3.गर्म तेल से मालिश करें
तिल के तेल, सरसों के तेल या आयुर्वेदिक दर्द निवारक मिश्रण जैसे गर्म तेलों से जोड़ों की मालिश करने से सूजन कम हो सकती है, रक्त संचार बेहतर हो सकता है और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम मिल सकता है। बेहतरीन नतीजों के लिए नहाने से पहले रोज़ाना ऐसा करें।
4.सक्रिय रहें (लेकिन इसे ज़्यादा न करें)
जबकि आराम करना आकर्षक लग सकता है, निष्क्रियता केवल जोड़ों की अकड़न को बढ़ाती है। हल्की इनडोर गतिविधियों जैसे कि पैदल चलना, स्थिर बाइक पर साइकिल चलाना या तैराकी (यदि संभव हो तो गर्म पूल में) का विकल्प चुनें। निरंतरता महत्वपूर्ण है।
5.सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ शामिल करें
अपनी प्लेट में सूजन से लड़ने वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे हल्दी, अदरक, अलसी, अखरोट, पत्तेदार सब्जियां और जामुन। प्रोसेस्ड चीनी, रेड मीट और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, जो दर्द को बढ़ा सकते हैं।
6.हाइड्रेशन अभी भी महत्वपूर्ण है
आपको मानसून में शायद प्यास न लगे, लेकिन निर्जलीकरण जोड़ों की चिकनाई को प्रभावित करता है। अपने जोड़ों को कोमल बनाए रखने और सूजन को दूर रखने के लिए पर्याप्त पानी और हर्बल चाय पिएं।
7.एप्सम सॉल्ट से नहाना
एप्सम सॉल्ट से गर्म पानी से नहाना जोड़ों के दर्द पर कमाल का काम करता है। एप्सम सॉल्ट में मौजूद मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने और दर्द को कम करने में मदद करता है। इसे हफ़्ते में दो से तीन बार आज़माएँ, खास तौर पर उन दिनों जब आपके जोड़ बहुत ज़्यादा सख्त महसूस होते हैं।
8.अपने पोस्चर पर ध्यान दें
खराब पोस्चर आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। एक ही पोजीशन में बहुत देर तक बैठने से बचें, काम करते समय एर्गोनोमिक कुर्सियों का इस्तेमाल करें और इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसे चलते हैं या वजन कैसे उठाते हैं।
9.हीट थेरेपी का इस्तेमाल करें
दर्द वाले जोड़ों पर गर्म सेंक या हीटिंग पैड लगाएँ। इससे रक्त प्रवाह बढ़ता है, अकड़न कम होती है और तुरंत राहत मिलती है। बस सूजन या सूजन वाले क्षेत्रों पर सीधे गर्मी न लगाएँ।
10. ज़रूरत पड़ने पर विशेषज्ञ से सलाह लें
अगर मानसून के दौरान जोड़ों का दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। किसी ऑर्थोपेडिक या आयुर्वेदिक डॉक्टर से सलाह लें। आपको पेशेवर मार्गदर्शन में विटामिन डी, ओमेगा-3 या जोड़ों को सहारा देने वाली दवाओं जैसे सप्लीमेंट की ज़रूरत हो सकती है।
मानसून के जोड़ों के दर्द को अपने ऊपर हावी न होने दें। जीवनशैली में बदलाव, घरेलू उपचार और ध्यानपूर्वक चलने-फिरने के सही मिश्रण से आप बारिश के मौसम की खूबसूरती का आनंद दर्द-मुक्त तरीके से ले सकते हैं। सक्रिय रहें, सही खाएं और अपने जोड़ों को गतिशील रखें!
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा दी गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
