रोज़ाना कितनी चाय पीना है सेहत के लिए सही? जानें न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर की सलाह
रोज़ाना चाय: कितनी है सेहतमंद?
चाय भारतीय जीवन का अहम हिस्सा है। सुबह-सुबह एक कप और शाम को फिर से एक कप, यह हमारी दिनचर्या का हिस्सा बन चुकी है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि रोज़ाना कितनी चाय पीना सही है? प्रसिद्ध न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर का मानना है कि चाय का सही मात्रा में सेवन हमारे लिए लाभकारी हो सकता है, लेकिन अधिक मात्रा में यह नुकसान भी पहुंचा सकती है।
1. चाय के फायदे
- एनर्जी बढ़ाए: चाय में कैफीन होती है जो शरीर को तुरंत ऊर्जा देती है।
- हृदय के लिए लाभकारी: हरी चाय और काली चाय में एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।
- मानसिक सतर्कता: चाय पीने से दिमाग तेज और फोकस बेहतर रहता है।
2. चाय कितनी पी जानी चाहिए?
रुजुता दिवेकर के अनुसार:
- दिन में 2 से 3 कप चाय पर्याप्त है।
- हर कप में अधिक से अधिक 200ml चाय रखें।
- यदि आप दूध और चीनी डालते हैं, तो मात्रा कम रखना चाहिए क्योंकि अधिक चीनी और दूध वजन बढ़ा सकते हैं।
ध्यान दें: 4-5 कप से ज्यादा चाय पीना शरीर में कैफीन की अधिकता और नींद में परेशानी ला सकता है।
3. अधिक चाय पीने के नुकसान
- नींद में परेशानी: ज्यादा कैफीन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।
- पाचन में समस्या: अत्यधिक चाय पेट में एसिडिटी और गैस की समस्या बढ़ा सकती है।
- हड्डियों के लिए खतरा: लगातार बहुत ज्यादा दूध वाली चाय पीने से कैल्शियम अवशोषण पर असर पड़ सकता है।
4. चाय को सेहतमंद बनाने के उपाय
- चीनी कम करें: 1-2 चम्मच से ज्यादा न डालें।
- अधिक दूध का प्रयोग न करें: हल्का दूध या डेयरी फ्री विकल्प अपनाएं।
- हर्बल चाय आजमाएं: ग्रीन टी, अदरक या तुलसी वाली चाय सेहत के लिए बेहतर होती है।
निष्कर्ष
रोज़ाना चाय पीना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन सही मात्रा में पीना जरूरी है। रुजुता दिवेकर की सलाह के अनुसार 2-3 कप रोज़ाना पर्याप्त है। इसके अलावा, चीनी और दूध की मात्रा पर ध्यान दें और हर्बल चाय को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
छोटा टिप: अगर आप दिन में 3 कप चाय पीते हैं, तो शाम के समय कैफीन वाली चाय से बचें ताकि नींद पर असर न पड़े।
